网易体育7月31日报道:

  跑步界有一个众所周知的常识,那就是比赛的当周或者当天绝不尝试之前没吃过的新食物。一般情况下,会在比赛前吃一些富含易消化碳水化合物、健康脂肪和瘦蛋白的食物,避免高纤维的食物。尤其是以下几种错误,是必须要避免的。

  过度补给碳水化合物

  让身体储存糖原的最佳时间是在你凤凰彩票网(5557713.com)的整个训练周期内,也就是说比赛前一晚吃再多的食物都是无济于事的,根本不可能让你短时间内增加额外的碳水化合物。而且,吃多之后容易让人变懒,反应迟钝。

  在日常的训练中,多吸收一些全谷类,像糙米、全麦面条、藜麦和土豆,比赛前的最后一晚摄入的食物量不要超过平时的摄入量。

  省略早餐

  对于比赛日来说,当天的早餐是凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)最重要的营养来源,尤其是参加马拉松比赛。如果你头一天晚上补给不够充分,当天的早餐再省略掉,比赛时会很快将能量耗尽。早餐不需要太复杂,像燕麦粥、花生酱面包或者香蕉都可以。不管吃什么,必须含有丰富的碳水化合物,另加少量的蛋白质和脂肪。

  补水过多

  对于补水的重要性,每一位跑者都会有所了解,但是过犹不及。比赛开始前喝水过多的话,会让体内的电解质流失过快,赛前会不停的上厕所。比赛当周无需喝太多的水,和平时相当就可以了。每两顿饭之间提醒自己进行补水,像果汁、冰沙、电解液等都可以。比赛开始前2-3个小时,可以补充450克的水,赛前1个小时内补充225克的水或者含电解质的运动饮料即可。

  编辑:小微